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L'hormone de croissance humaine (HGH) et l'exercice Deux des plus grands facteurs qui jouent un rôle dans la libération de l'hormone de croissance humaine sont le sommeil et l'exercice. Comment HGH et les autres affectent l'autre Pour en savoir plus à ce sujet et ce que vous pouvez faire avec eux. L'hormone de croissance humaine est une puissante substance produite dans le corps. Elle tend à être produit et libéré d'une manière pulsatile, souvent tournant le long de notre rythme circadien. Son rôle principal est la croissance des tissus corporels et est souvent à son plus haut sommet plus jeune âge alors que nous sommes en croissance rapide et commence à diminuer lentement que nous vieillissons. Le sexe joue également un rôle dans combien l'hormone de croissance, nous libérons, avec des femelles étonnamment libérant plus que les hommes. L'hormone de croissance est impliqué dans le renouvellement des tissus musculaires. qui est particulièrement important pour ceux d'entre nous qui cherchent à ajouter de la masse musculaire maigre, ainsi que le remodelage des tissus osseux et du collagène (Godfrey, R. et al., 2003). Il contribue également à la régulation de notre métabolisme, qui sont essentiellement toutes les réactions qui se produisent dans le corps humain. Deux des plus grands facteurs qui jouent un rôle dans la libération de cette hormone sont le sommeil et l'exercice. 1 / sommeil En général, notre libération de l'hormone de croissance est le plus élevé au cours de la première partie de la nuit, ce qui explique pourquoi mettre au lit à une heure décente pour une bonne nuit de repos est si important. Lorsque nous avons réduit notre sommeil bref, nous émousser l'effet de l'hormone de croissance, ce qui limite également notre capacité de croissance et la récupération musculaire. 2 / Exercice L'exercice est probablement le plus grand contributeur à l'hormone de croissance libération. L'exercice apparaît comme si elle affecte la libération de l'hormone de croissance par le biais de nombreux mécanismes différents, tels que: Neural Entrée stimulation directe par les catécholamines lactiques Changements d'oxyde nitrique dans l'équilibre acide-base (Godfrey, R, et al, 2003) Différents types d'exercices impact sur le HGH dans cependant différentes manières. la formation Résistance de formation offre l'un des environnements les plus influents pour l'exercice induit la libération de l'hormone de croissance (EIGR). Les principaux facteurs qui déterminent combien une augmentation est produit sont la charge et de la fréquence. Lorsque nous soulevons des charges plus lourdes à une plus grande fréquence (moins de temps de repos) nous causons notre corps pour libérer de plus grandes quantités d'hormone de croissance. Il convient toutefois de noter que en ce qui concerne la synthèse des protéines, la croissance analogue à l'insuline facteur-1 joue un rôle plus important que l'hormone de croissance ne. des programmes de formation de résistance qui utilisent de nombreux grands groupes musculaires à la fois ont tendance à susciter la plus grande libération de l'hormone de croissance en tant que plus de fibres musculaires totales sont appelés en jeu. En outre, l'hormone de croissance de presse a tendance à dépendre de la quantité d'une demande sur la glycolyse anaérobie, il est au cours d'un combat d'entraînement physique. Formation Endurance Avec l'entraînement d'endurance, la libération du facteur de croissance dépend de l'intensité, la durée, la fréquence ainsi que le type d'exercice effectué. Exercice effectué au-dessus du seuil de lactate pendant au moins 10 minutes va créer la plus grande libération de l'hormone de croissance à la fois au cours de l'exercice et pour la période de 24 heures après (Godfrey, R, et al, 2003). En raison de la libération pulsatile de l'hormone de croissance, l'environnement optimal pour la libération sont des épisodes courts d'exercice effectués pendant 10 minutes plusieurs fois par jour à une intensité supérieure au seuil de lactate. L'entraînement en endurance cependant, lorsqu'ils sont pris trop loin, peut effectivement causer un effet diminué sur l'hormone de croissance libération. Quand il dure pendant des périodes de temps plus longues, et est effectuée pour une longue durée, l'hormone de croissance diminue tandis que le cortisol (l'hormone responsable de la décomposition des tissus de bodys) augmente. Il est donc essentiel de pousser votre corps assez dur pendant votre cardio-training pour augmenter la libération de l'hormone, mais le soin doit être pris de ne pas trop dû, il (surentraînement) où votre corps ne peut plus récupérer et vous déplacer vers un état catabolique . Vieillissement de l'hormone de croissance Une autre hormone de croissance de chose est connue pour est son effet sur l'athlète de vieillissement. Comme nous vieillissons, nous avons tendance à perdre de la masse musculaire et d'augmenter notre masse grasse. Cela signifie un changement dans la composition du corps résultant en un pourcentage plus élevé de graisse corporelle, qui met en place pour les risques de nombreux différents types de maladies telles que les niveaux élevés de cholestérol et la pression artérielle. Cependant, l'hormone de croissance a tendance à produire des changements dans le corps qui sont exactement à l'opposé de cette augmentation, le tissu musculaire maigre et la diminution de graisse corporelle. Pour cette raison, certaines personnes vieillissantes décident de commencer à injecter l'hormone de croissance dans leur corps pour profiter de ses avantages. Bien que ces individus font état d'une augmentation de la masse maigre et une diminution de la masse grasse, il y a aussi d'autres conséquences négatives telles que la tolérance au glucose qui peut fournir une raison suffisante pour éviter cette pratique. Au contraire, une meilleure façon d'obtenir les récompenses de cette hormone, sont pour l'athlète de vieillissement pour effectuer l'exercice à une intensité plus élevée que ce qui est normalement prescrit pour quelqu'un de ce niveau d'âge. Il a été démontré que, bien que les athlètes plus âgés ne voient pas tout à fait l'augmentation aiguë de l'hormone de croissance suivant un protocole de formation de résistance que les athlètes plus jeunes font, leur taux d'hormones de croissance chroniques n'augmentent de la même façon et ils vont encore voir les avantages de cette hormone (Godfrey , R. et al, 2003). Take Home message Quel est donc le message à retenir de ces études Comment pouvez-vous utiliser ces connaissances pour aider à profiter de la formation La première chose est d'évaluer vos séances d'entraînement et de déterminer si vous êtes plus d'un athlète de résistance ou un athlète d'endurance. Si vous êtes un athlète de résistance, alors vous devez regarder vos séances d'entraînement et vous assurer que vous soulevez les charges correctes et en utilisant les périodes de repos droite pour obtenir une plus grande libération de l'hormone de croissance à partir de votre formation. D'autre part, si vous êtes un athlète d'endurance, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter un peu de haute intensité de travail d'intervalle dans votre formation afin que vous aussi pouvez bénéficier de l'hormone de croissance, et aussi voudrez peut-être prendre des mesures nutritionnelles appropriées pour veiller à ce que votre plus sessions vous minimiser les propriétés cataboliques de ces types de séances d'entraînement (car ils ont tendance à produire une baisse de l'hormone de croissance). Référence Godfrey, R. Madgwick, Z. Gregory, P. W. (2003). L'exercice induite par l'hormone de croissance chez les athlètes de sortie. Médecine du sport: 33 (8).
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